Njira yabwino kwambiri yochepetsera kunenepa

TOREPMING ndi zida zabwino kwambiri zolimbitsa thupi. Imatha kumvetsetsa bwino liwiro, malo otsetsereka ndi nthawi. Kaya novice kapena wothamanga amatha kupanga mapulani olimbitsa thupi. Alangizi olimbitsa olimbitsa thupi amalimbikitsa mapulani asayansi sabata iliyonse ndi cholinga chotaya thupi kwa aliyense.
Lolemba: Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono komanso kuchuluka kochepa: sinthanitsani gradmill to 1%, ndikuyenda kapena kuyenda mwachangu kwa mphindi 40-60.
Lachiwiri: Kuchita masewera olimbitsa thupi: Kwezani malo otsetsereka mpaka 1% ndikuthamanga kapena kuyenda mwachangu kwa mphindi 30-60. Sinthani kukula kwa mphindi 5 zilizonse, ndipo monga kulimba kwako kwa thupi lanu, nthawi yoyenda mwachangu imachulukitsa. Izi zikutanthauza kukonza mosalekeza kuthekera kwa thupi kuti muwombetse zopatsa mphamvu.
Lachitatu: kupumula kapena kupumula: Mutha kupuma kwambiri kapena kuchita zomwe zili tsiku loyamba.
Lachinayi: "Mankhwala a Lactic acid" masewera olimbitsa thupi: Kwezani malo otsetsereka mpaka 1%, ndikuyenda mwachangu kwa mphindi 20 mutatha. Poyamba, mutha kumaliza masewera olimbitsa thupi 20, koma ngati kulimba kwa thupi lanu kumatha, mudzamaliza masewera olimbitsa thupi 20 kapena owonjezera 20. Rag kwa mphindi 5 pakati pa magawo kuti achire.
Lachisanu: kupumula kapena kupumula kwabwino (nthawi yomweyo Lolemba)
Loweruka: Zochita zotsika mtengo: Ikani malo otsetsereka a porlopmill pa 4% ndikuyenda mwachangu kwa mphindi imodzi. Kenako tsitsani malo otsetsereka mpaka 2% ndikuyenda mwachangu kwa mphindi imodzi. Kwezani malo otsetserekanso mpaka 5%, pitani kwa mphindi 5, kenako ikani ku 2%, ndikupumula kwa mphindi imodzi. Kuzungulira mpaka mutafika pamalo otsetsereka a 10%, ndipo pamapeto pake amapuma pamalo otsetsereka a 2% kwa mphindi 5.